I dodaję dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 2x5 kg,a w drugim 2x7, bo czułam,że za lekko 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6kg- w ostatnich powt było ciężko 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 [...]
[...] Uginanie z hantlą leżąc 4x8 8x23kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg 8x30kg 8x33kg 8x33kg 7. Wykroki długie z hantlami 4x10 10x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg +20min aerobów przyjemny trening :-) tutaj w wyciskaniu 6 ruch poszedł z pomocą, ale wydaje mi się, że to kwestia tego, że pierwszy mnie mocno wymęczył, bo kumpel tragicznie mi podał tą sztangę przez [...]
[...] dolnego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg 20x17kg / 18x19kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening w zasadzie prosto po powrocie, lekko byłem zmulony po 3 godzinnej jeździe pociągiem, ale jakoś się rozkrecilem ;-D wiosło nachwytem już jednak nie poszło tak dobrze [...]
Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]
[...] słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego [...]
[...] 4x30x11,10,11,12 Drazek max szeroki nachwyt 3xccx5 Uginanie ramion z hantlami podchwytem siedzac 12,5x8 4x15x10 Modlitewnik hantlem 12,5x12 15x11,11,12 Kolejny bardzo dobry trening. Po 2 ćwiczeniu pompa na plecach juz była przeogromną. Do tego na ostatni posilek zona upiekła chleb i zrobiła mi wolowine, wolnogotowana. Ale wyszło mega. Zrobiłem z [...]
[...] chce sie ich pozbyc na stale, i miec fajne cialko.. cwiczylam przez pewien czas z hantlami w domu, mam 1.5 kg ale juz odkurzam hantle mojego brata i mam zamiar robic ten trening na pilce by Obli podobaja mi sie cwiczenia a i na silce jak jestem to sobie pocwicze na piloce jewszcze przed aerobiciem.. ja tak samo jak wiekszosc dziewczyn [...]
Barki w ogniu Gdy się obudziłem od razu wiedziałem że będzie zaje***ty trening ;-) 200mg caffeiny do posiłku, po dotarciu na gym (ok 30min) kolejne 200mg caffeiny i +- 10g AAKG Rozgrzewka i go: 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10 + dropset 2. Unoszenie ramion w bok leżąc na ławce 4x15/12 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/6 4. Unoszenie ramion w bok [...]
dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]
[...] warzywa-brokuly,rokula,pomidory,cebula,papryka,natka pietruszki,salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d624caa67d04fb08aa2fb67c4abc2eb.png EDIT..Po kilku dniach bez pozadnego treningu wiem,ze moim zakupowym priorytetem beda sztangielki ze zmiennym obciazeniem lub sztanga a najlepiej jedno i drugie (tylko nie na raz) .Nie wiem w co najlepiej [...]
Dzis nie bylem na treningu mialem cos do zalatwienia i nie dalem rady.treningi przesuna sie o jeden dzien jutro bede na bank pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 140kg x 6 2) Wyciag do klaty 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 7 3)wyciag do karku 65kg x 12 70kg x 8 [...]
[...] 21 7/5 + brzuch: Spięcia na piłce 2x25 V-ups z piłką 2x15 Turlanie z piłką 2x15 + marsz Pompki zamieniłam, bo prostować umiem a bez sensu tracić ćwiczenie ;-) A+B \-) Cały trening zastanawiałam się dlaczego w tym uginaniu jest akurat 21, ale to pewnie jakieś magiczne algorytmy %-) Bądź co bądź wyszło grubo na raty. Brzuch mam obolały i tej [...]
09.10.17 LEGS + brzuch 1. siady na maszynie poziomej - 3 x 10 2. goblet squats - 4 x 10 3. bułgary - 2 x 15 + jedna seria wykroków chodzonych 1 x 15 na nogę 4. mcnpn z hantlami - 3 x 10 5. zbieranie grzybków - 2 x 12 6. allachy - 3 x 15 7. spięcia na ławce - 3 x max SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr [...]
Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]
[...] 8. wspięcia na palce na smithcie stojąc - 5 x 20-15 Wczoraj brało mnie od rana przeziebienie, w zasadzie już przedwczoraj z wieczora ale ładowanie wit C, herbata z imbirem i trening o dziwo poszedł świetnie. Dołozone lub dodane powtórzeń, bylem wczoraj zadowolony. Dzisiaj - BARKI, TRICEPS, BRZUCH 27.02.18 1. wyciskanie na smithcie z przodu - [...]
[...] chwyt - 3 x 15,15,15 6. przyciaganie jednorącz na hammerze, podchwytem - 3 x 15,12,12 7. szrugsy z hantlami - 30 x 15,15 8. wspiecia na maszynie - 5 x 20-15 Wczorajszy trening poszedł bardzo fajnie mimo kiepskiego samopoczucia, bólu gardła. W rackach 210 na "piątki poszło spoko, we wiośle ten sam ciezar za to +4 powtórzenia, w t-barze +5kg, [...]
siemka, kurde znowu zalegam z wypiskami treningowymi i juz nie będę odtwarzał co tam szło. W skrócie odbylem kolejne 3 treningi - plegar szedł w czwartek, dolozone delikatnie w sciaganiu do klatki neutralem i we wiosle z hantlami na skosie, wioslo ze sztangą robię teraz na sam koniec na smithcie - boli te ścięgno przt lokciu wlasnie mocno przy [...]
[...] wersja na maszynie do unoszeń, 2 x 12,12(55 na sztabkach) F1 . wspięcia na palce siedząc – 4s x 25-15 z progresją kg - 4 x 30-15, na maszynie siedząc (8,10,12,13) Wczorajszy trening moze "na papierze" nie wygląda ciężko ale zajazd okrutny, te clustery cięzko dosyć, tzn. 2 pierwsze serie robilem chwytem ciezarowym trzymając na 2 palcach kazdej [...]